¿Tienes ansiedad sólo de pensar en los exámenes de la UNED? Es 100% normal, porque sobre todo, en esta universidad nos dejan bastante a nuestro aire, sin saber si estamos estudiando correctamente o no, y nos lo jugamos todo a una carta: es demasiada presión la que nos imponen para jugar el trabajo de 6 meses en tan solo hora y media.
Por este mismo motivo, aquí te traigo un vídeo donde te explico cómo lidiar con la ansiedad de estudiar una carrera a distancia y sobre todo cómo lo hago yo: mi caso es aplicado a Psicología de la UNED, pero se podría extrapolar a cualquier modalidad de estudio y a cualquier carrera: espero de todo corazón ♥️ que te ayude.
La ansiedad es una emoción común experimentada por los estudiantes, especialmente durante los exámenes o situaciones estresantes. Para manejar la ansiedad, es importante enfrentar las situaciones que la causan, pero al ser un examen que tendrá lugar en algo de tiempo, no podemos enfrentar el factor estresante, sin embargo, sí podemos enfrentar la emoción asociada a ésta mediante técnicas que mejoren ese estado emocional.
En Terapia Cognitivo-Conductual se suele decir que para reducir la ansiedad usemos técnicas dirigidas al problema o, en su defecto, técnicas dirigidas a paliar la emoción. En nuestro caso debemos incidir en aquellas que se dirigen a la emoción para, más tarde, estar preparados para batallar el problema y dar el 100% en el examen final.
Algunas técnicas para controlar la ansiedad incluyen el control de la respiración, la relajación corporal y la visualización para suprimir pensamientos negativos. Además, la práctica del mindfulness puede ser útil para aumentar el bienestar psicológico y prevenir enfermedades relacionadas con la ansiedad.
Por otro lado, una técnica que aconsejo encarecidamente es realizar exámenes de otros años y autoevaluaciones tema por tema. De esta manera, nos podemos enfrentar a una versión del factor estresante que nos produce ansiedad tomando familiaridad con el estímulo en un entorno controlado, lo que hace que podamos perfeccionar la técnica e ir con más seguridad al examen. Para esto puede servirnos mucho la web https://psicomagnum.es/, con la cual podemos ver nuestra progresión y motivarnos.
Espero que os haya gustado este vídeo, mi nombre es Isaac Vélez, estudiante de la UNED y en mi canal podrás encontrar varios «psicotrucos» a parte de vídeos de cada asignatura de las que curso, ahora mismo estoy en primer año. Sin más, Isaac se despide, un abrazo enorme y mucho ánimo.
Alejandro